训练难免会导致疲劳，但训练计划必须依据泳者反馈而来的数据进行制订，从而确保能够实现（运动员身体的）恢复和超量补偿适应。如果泳者训练“过于刻苦”且没有充分恢复，便会出现过度训练和无法适应的危险。
上图中，游泳运动员A进行了“适当刻苦的”训练，得以从疲劳中恢复了过来，产生了成功的适应性变化。运动员B训练得足够刻苦，以至于几乎无法适应，但是在减少运动量后，他还是得以恢复过来，并产生了极限适应变化。运动员C训练得过于刻苦，以至于他陷入无法适应的地步，即便在休息和减少运动量后，还是未能回到正常的适应区域。
用力过猛
在一项研究中，有9名来自同一支游泳队的国家级运动员接受了运动量相当大的训练，并在为期8个月的训练期中接受了7次测试。在训练季的收尾阶段，为了准备重大比赛，教练会减少运动员的训练量——逐渐减少其运动量，让他们得到休息与恢复。肌肉会过度生长，之后便能够发出更大的力量。在每次测试中，都要计算出运动员以最快速度游10米过程中的平均手力。
根据上图显示，每位运动员的手力值都会在训练季的中间阶段下降，会低于训练季开始时的基准值。每位运动员的力量值都会在训练季的收尾阶段上升，会高于中间阶段时的力量值。
不过，与基准值相比，9名运动员中仅有5名（55%）的力量值在训练末期上升了。那些在大运动量期间力量值萎缩了约10%的运动员，都能够在减量期过后恢复过来，发出比训练季之初更大的力量。而那些力量值萎缩了约20%的运动员，在减量期过后就恢复不过来了。
总而言之，过大的运动量（由于训练游程过长或强度过大，或两者兼而有之）可能会让泳者得不到充分的恢复，从而无法提高运动表现。
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以上内容来自
《游泳科学：优化水中运动表现的技术体能营养和康复指导》
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